Alimentos recomendados ante la contingencia del coronavirus

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La mandarina, guayaba, cacahuates, lentejas, huevo y pollo, entre otros, son recomendables para ayudar a estimular el sistema inmune

Alimentos como la mandarina, guayaba, cacahuates, lentejas, huevo y pollo, entre otros, son recomendables ante la contingencia del coronavirus, pues ayudar a estimular el sistema inmune.

Especialistas recomiendan incluir, durante esta contingencia, los siguientes alimentos y productos básicos en la despensa y preparar al menos dos menús diferentes.

Frutas y verduras: Mandarinas, y cítricos como limón pulpa y guayaba, perejil, pimiento rojo, brócoli, zanahoria, chicharo, coles de bruselas, fresas y frutos rojos, manzana y piña.

Granos y semillas: Cacahuates, nueces, almendras,frijoles, lentejas, garbanzos, avena natural, harina de trigo integral, maíz para tortillas, arroz de preferencia integral, pasta integral, amaranto tostado, chia.

Origen animal: Huevo, pollo rostizado o crudo o carne, pescado enlatado, leche descremada en polvo, yogurth sin azúcar, quesos frescos o blanco, mantequilla.

Básicos: Sal, pimienta, azúcar, jamaica o tamarindo seco, grenetina o gelatina sin azúcar, maíz palomero, café té verde, canela y jengibre.

Otros: Jabón básico, medicamentos básicos y botiquín, gasas, vendas,cinta adhesiva, guantes de latex, filtro de agua o desinfetante en gotas.

¿Qué evitar durante pandemia de coronavirus?

  • Durante este periodo de contingencia se recomienda evitar el consumo excesivo de bebidas con cafeína (más de 1 litro diario), tener un vaso de agua al lado siempre.
  • Tratar de mantener horarios lo más posible.
  • Hacer conciencia de las calorías y el tamaño de porciones que se están consumiendo.
  • No pasar a la cocina por aburrimiento.
  • Tener a la mano botana saludable y baja en calorías.
  • Escuchar música y bailar continuamente.
  • Hacer ejercicio y rutinas en casa con artículos de fácil acceso como escaleras, dos bolsas de frijoles, botella de agua, trapos y escoba, entre otros, de entre 45 a 60 minutos.
  • Evitar déficit de proteína y macro nutrientes.
  • No cenar pesado y dormir bien.
  • Organizar y mantener limpias distintas áreas del hogar.
  • No pasar más de 2 horas al día frente a la televisión y alejarse de la cama, el sofá y redes sociales.
  • Lavar y desinfectar superficies constantemente.
  • Evitar ropa muy holgada o de lycra, seguirse arreglando y cuidando la imagen personal.
  • Evitar dietas restrictivas, drogas y alcohol.

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